辟谣丨喝咖啡会导致钙流失？内科医生告诉你真相
发布时间：2017-11-10
小编近日和朋友聊天，说起补钙的话题，朋友说：“喝咖啡会导致钙流失，你以后别喝了，一律喝白开水。”整得小编哑口无言。
回家搜索了下，发现这种说法在网上、微信圈里流传甚广。为了验证真伪，小编特地请教了龙湾一医内一科医师姜枫。
问：喝咖啡会导致钙流失吗？
答：不会。
人体中大约含有1000-1300克钙，其中99%沉积在骨骼和牙齿中，我们正常人的饮食，能够提供足够的钙，喝上几杯咖啡不会减少我们的骨钙量。
问：日常生活中，该如何预防钙流失呢？
答：可通过以下几方面，预防钙流失。
1、合理饮食。少吃盐，多吃水果，多吃富含钙的食物（如牛奶、乳制品等）。需要注意的是，骨头汤不仅含钙不多，且不利于人体吸收，骨头汤里还含有大量脂肪，长期食用容易诱发高血脂、肥胖。
2、规律运动。运动能增加骨密度，减少骨折的风险。可进行适当规律运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞等。老年人则可以参加比较温和的运动，如太极拳、体操等。
3、适当晒太阳。每周晒太阳2次，每次15-30分钟，能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。同时，要避免阳光强烈照射，防止皮肤灼伤。
需要提醒的是，婴幼儿、青少年、围绝经期妇女和老年人，更需要在日常生活中补充钙质和维生素D。