【温度新闻】节后没精神、不想上班？这些方法让你“元气满满”

发布时间：2024-02-22

节后上班第一天，“昨晚失眠”的话题就上了热搜。上班发困、吃饭没胃口、晚上翻来覆去睡不着……节后开工第一周，你的状态是不是这样的？别怀疑，这就是典型的节后综合征症状。   

“医生，我这几天已经睡不好觉了，给我开点安眠药吧。”正月初六上午8点，在龙湾一医精神卫生科副主任医师杨德省的门诊，就来了一个节后综合征患者。这是一名30多岁的男青年，是一个小老板。离开工还有一段时间，他已经开始为招不到工人而焦虑了。

杨德省告诉记者，他这几天已经接诊了20多个节后综合征患者。与往年不同的是，今年来就诊的男性患者要多于女性患者，“可能现在男性的压力普遍比较大，更容易引起焦虑。”

睡不好也引起了肠胃不适。这不，与精神科类似，中医科里来调理肠胃的男性患者也多了不少。龙湾一医中医科主治中医师项云云介绍，她最近在门诊中，就接诊了十来个来调理肠胃的年轻人，引起他们肠胃不适的主要因素就是熬夜、睡不好以及饮酒。在正月初十的门诊中，她就碰到了一名15岁的中学生，因为在春节期间熬夜打游戏，引起了肠胃不适。

那么，节后综合征患者如何如何快速调整状态，元气满满？医生开出了“治愈指南”：  

1.规律作息：调整作息时间，早睡早起，保持充足的睡眠，可适当午休。

2.调整饮食结构：过年饮食大鱼大肉，肠胃负担较重。节后应注意合理饮食，定时定量，多吃蔬菜水果，避免吃的过于油腻。

3.适当运动：可适当进行慢跑、快走、游泳等，对恢复身体状态十分有益；也可以选择八段锦、太极拳等。

对于最近被失眠困扰的上班族，杨德省建议不妨在睡前来点“仪式感”：比如睡前就要放下手机，切忌躺在床上玩手机；晚上8点后避免过度运动。还可以试试腹式呼吸法：

第一步：寻找舒服的位置，站、立、坐、卧均可。

第二步：用鼻子吸气约5秒，让空气充满小腹，再扩充至胸部。

第三步：接着屏住呼吸5秒。

第四步：用7~8秒时间将气呼出。

上述动作重复3~5次，有助于改善睡眠质量。

对于肠胃不适者，项云云推荐了两款茶饮：

1.炒米仁山楂茶

材料：炒米仁50g，山楂10g，红枣3个。

制作方法：炒米仁加水1200ml，先煮20分钟，后加入山楂及红枣一起煮开。

作用：健脾祛湿，消积化食。

2.玫瑰花陈皮茶

材料：玫瑰花5g，陈皮2g。

作用：理气健脾，疏肝解郁。

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