【温度新闻、阅龙湾】年前“掸新”啦！医生教你6招，缓解腰酸背痛

发布时间：2024-01-11

                                      年关将至

                     家家户户都开启了“大扫除”模式

                           洗地板、擦玻璃、拆窗帘

                                     忙得脚不沾地

                           但是在“大扫除”的过程

                              也存在着不小的风险

                            一不小心就有可能受伤

 

                            如何科学做家务防受伤

                     龙湾一医骨科医生给您来支招

                              大扫除，容易受什么伤？

急性扭伤

• 弯腰搬重物引发急性腰扭伤；
• 手臂抬高抹门窗的时候用力不当，造成上肢关节扭伤。

肌肉劳损

• 打扫卫生时反复运动手臂肌肉群引起的肌肉酸痛、僵硬。

骨折

• 爬高打扫卫生或地板湿滑，容易引起摔倒，导致骨折。

                            

                               如何科学进行大扫除？

年前大扫除，要注意劳逸结合，避免无计划、超负荷、超时间去做家务。

大扫除前，建议先评估家里面积的大小、家务量的多少，合理安排时间和工作量。同时，“掸新”应尽量分阶段进行，建议每天劳作不要超出6个小时，劳作时可以每50分钟左右休息10分钟。

大扫除前，可以适度热身，比如深蹲、压脚、活动头部、体转、胸部拓展、拉伸手臂等，使身体处于放松状态，给肌肉和关节一个准备的过程。

                       

                   骨科医生示范，如何缓解肌肉酸痛

如果大扫除时感到肌肉酸痛，可以试试骨科医生推荐的6个动作，帮你放松肌肉，缓解疲劳。

①上半身舒缓

• 脊椎、颈部、臀大肌:

盘腿坐，右脚跨过左脚放在膝盖外侧，上半身向右扭转，脚往胸前拉，维持约20秒，再换边进行。

• 鼠蹊部与大腿内侧：

坐姿，双脚掌贴合，手轻握脚掌，身体自然前倾，膝盖放松不要用力，维持动作约30秒。

②下半身舒缓

• 大腿前侧肌群:

右手扶墙，左手轻扳脚底板，高度贴平臀部，持续约15秒，再换边进行。

• 牵拉腿后肌群：

膝盖伸直，两脚往脚趾方向延伸，持续约20秒。

③腰背部舒缓

• 俯卧位：

保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒，重复10次。

• 仰卧位：

保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直并缓慢抬高20~30厘米。

保持抬高姿势约10秒再缓慢放下，重复10次。

                                          最后

                                      祝愿大家

                   干干净净迎新春 健康欢喜过大年

                                                              党建办（宣传）