迎亚运，话健康｜踢足球，发生运动损伤了咋办？

发布时间：2023-09-08

 

                     作为杭州亚运会足球项目的分赛场

                       温州掀起了全民足球运动热潮

                           足球作为世界第一大体育运动

                                  受欢迎程度可想而知

                  但由于对抗性强、参与人数多等特点

                       非常容易导致运动损伤的发生
 

                                           那么

                                        踢足球时

                要怎样避免损伤？受伤后该如何应急处理？

                             龙湾一医骨科医生告诉你

                                             ↓↓
 

01 充分热身能预防受伤

足球运动最容易受伤的地方是脚踝和膝盖，而充分的热身是最简单、最有效的预防受伤方法。
 

专业的足球俱乐部经常采用四步热身法：

第一步：动态拉伸

第二步：静态拉伸

第三步：姿势活动

就是模拟运动中可能发生的转体、加速和摔倒的防护等。

第四步：团队合练

对于足球爱好者来说，热身时间依个人而定，一般为20分钟左右比较合适。

 

02 发生运动损伤，如何处理？

足球运动期间，如果发生损伤，非医学专业的现场人员可以这样做：

 

▋如果发生骨折——

?立即拨打120急救电话。

?简单固定。受伤部位要制动，可以用制式夹板或就地取材，如木棍、树枝、手杖、报纸等做成的夹板进行骨折固定。如找不到固定的硬物，也可将受伤的上肢绑在胸部，将受伤的下肢同健侧下肢绑在一起。

?如果是开放性骨折，固定前，应及时恰当地止血，用消毒纱布或干净布包扎伤口，以防伤口继续被污染。外露骨折端，切勿推入伤口。

 

▋如果是软组织损伤，且无骨折——

遵循运动损伤紧急处理“RICE”原则：

?立即休息（Rest）：不要再站立行走，不要乱揉乱搓。

?固定 （Immobilize）：如果没有绷带、三角巾、护踝等器具，可以就地取材，比如红领巾、围巾等折成两三指宽进行“8”字包扎固定。

?冷敷（Cold）：用毛巾包裹冰袋，在伤处间断冷敷20到30分钟。

?抬高伤肢（Elevate）：将伤肢抬高约30cm，让受伤的部位高于心脏水平，可缓解肿胀。

                                                                                                                                                       党建办（宣传）