【天目新闻】这个动作能防治腰痛，有图有示范

发布时间：2020-10-20

　　现代社会，越来越多的人饱受腰痛的困扰。

　　据统计，温州市龙湾第一人民骨科门诊患者中，每年因“腰痛”过来就诊的患者约占1/3。

　　许多腰痛患者就诊时，医生常会叮嘱：避免弯腰负重，避免久坐久站，好好练练“小燕飞”。

　　确实，“小燕飞”是锻炼腰椎的重要方法，而且练习简单、经济、有效，在广大慢性腰痛患者中广为流传。

　　不过，如果不知道“小燕飞”的正确打开方式，有可能越练越糟哦！

 

　　“小燕飞”这样做

　　①正确动作

　　俯卧与硬板床或地板上，头、双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持3~5秒， 重复20次/组，2~3组/天。

　　②错误动作

　　“小燕飞”对于腰椎疾病有一定的防治作用，但错误的姿势可能会适得其反。

　　错误动作一

　　仅抬起头部和下肢，动作没有延伸至全身，不但不能达到对腰椎的锻炼效果，还可能导致颈椎不适。

 

　　错误动作二

　　身体和头部动作过大或启动速度过快，可能会导致腰椎压力过大，反而造成损伤。

 

　　什么样的人适合“小燕飞”？

　　"小燕飞"是通过锻炼腰背肌力量，达到维护腰椎稳定，从而缓解腰痛目的。

　　腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等患者都适于做“小燕飞"。对于lT族、公务员、司机等需久坐的腰痛高危人群，可将"小燕飞"作为日常练习。

 

　　什么样的人不适合“小燕飞”？

　　不是所有腰痛患者都适合做"小燕飞"。有脊柱侧弯、脊柱前凸、骨盆前倾、平背的4类人群不适合做"小燕飞"。另外，对于急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症也是禁止的，否则适得其反，加重病情。