陈学冬居家运动扭到脖子？医生提醒……

发布时间：2020-06-12

疫情期间，“宅在家”就是对祖国最好的贡献。

宅在家，除了吃就是睡，活动量又直跌谷底，“体重见长腰身渐宽”估计是不少人的真实写照。

这时候，许多人耐不住“肥宅”模式，开始居家锻炼。

不可否认，“运动确实有益健康”，可是，盲目运动也会造成运动损伤哦！

比如，我们的温州男孩——陈学冬

3月4日，陈学冬晒出在家锻炼,自己倒立的图片，可没过几天,陈学冬再次发布动态,称自己因为倒立训练把脖子扭到了,现在正在家养伤。

那么，问题来了

居家运动容易发生哪些损伤？

又该如何预防呢？

咱听听医生怎么说

 

居家运动

容易发生什么运动损伤？

在居家运动中，比较容易发生的运动损伤是关节扭伤和肌肉拉伤。

关节扭伤

关节扭伤,就是发生在关节位置的损伤，容易发生在膝关节、踝关节、颈腰椎小关节等部位。

扭伤后，受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动，关节处可能会肿胀，皮肤表面产生淤血，用手按压受伤部位会非常疼痛。

 

肌肉拉伤

肌肉拉伤，就是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

轻度肌肉拉伤后，受伤部位用力时或按压时会有疼痛，外观无明显变化；中重度肌肉拉伤，受伤部位会出现肿胀、皮下淤血，不用力也会出现痛感，活动明显受限甚至丧失。

肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、小腿三头肌、腰背肌、腹直肌、颈肩部斜方肌、肩胛提肌等。

 

如何预防运动损伤

1.结合自己身体状态进行评估，选择适合自己的运动类型。

2.穿着合适的服装和鞋子。

3.运动前认真做好热身与拉伸，有助于肌肉变得放松柔软并有韧性。

4.掌握运动要领，加强自我保护意识。

5.要控制运动量，不要过度，以运动后有舒适的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失为宜。

 

发生了运动损伤

记住 PRICE 原则

如果运动过程中受伤，记住这五条原则：

P：保护

防止进一步损伤 使用夹板固定受伤的部位、拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等。

R：限制活动 

停止当前的运动，限制受伤部位的活动，可以减少让损伤加重的可能性。

I：冰敷 

在运动损伤发生后，冰敷可以减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

C：加压

使用弹性绷带加压包扎，可以减轻肿胀。

E：抬高受伤的肢体

把受伤的肢体抬高（高于心脏的水平），同样可以减轻肿胀。

 

提醒

如果出现以下情况请及时就医：

冰敷、休息后没有好转；

扭伤后5-7天没有好转；

受伤部位麻木没有知觉，或有刺痛感。