《小欢喜》中的“粪”字操靠谱吗？中医师亲身示范……

发布时间：2020-04-02

日常生活工作中

许多小伙伴

玩手机，用电脑

……

久而久之造成了

不同的颈椎问题

这不

热播剧《小欢喜》中

黄磊饰演的方圆

就因伏案工作太久

做了一把颈椎操

以此来缓解颈椎不适

看着黄磊这么卖力地

做“粪”字操

大家是不是也想学

不过

咱们先要弄清楚

用头写“粪”字

能不能缓解颈椎不适？

到底靠不靠谱？

听听龙湾一医颈肩腰腿痛门诊

副主任中医师南海华

怎么说

“粪”字操真能缓解颈椎不适吗？

南海华解释，“粪字操”其实是医生向患者普及的“米字操”的升级版。

因为米、粪这两个字，符合医学上的颈椎保健操的“屈伸、左右侧偏、旋转”的动作要求，能够一定程度上缓解颈椎肌肉、韧带疼痛感，对恢复颈椎的活动功能有所帮助。

但是，剧中黄磊示范的动作是不可取的。因为颈椎保护操每一个动作都有正确的活动范围、幅度，如果动作不到位或过分活动反而容易受伤。

为了让大家正确保护颈椎

南海华医生亲自出镜

安利7招“米”字操

给有需要的你

第一式：预备式

动作要领：盘坐在垫子上，或坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂自然放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5-10秒，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

 

第二式：前屈式

动作要领：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5-10秒，然后缓慢放松回复原位。

第三式：后仰式

动作要领：自预备式，头部缓慢向后仰，双肩打开，两臂尽量下伸，直至颈肩部肌肉感到绷紧为止，保持5-10秒，然后缓慢放松回复预备式。

第四式：左侧式

动作要领：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽量向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

第五式：右侧式

动作要领：自预备式，头部缓慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

第六式：左转式

动作要领：自预备式，头部缓慢向左侧扭转，目光尽量向身体后方，但是身体不能转动，保持5-10秒，最后回复到原位。

第七式：右转式

动作要领：自预备式，头部向右侧缓慢扭转，与左转式方向相反，动作一致。

医生提醒

颈椎保健操虽说对颈椎病的预防有不错的效果，但是下列人群却不适合做：

颈部已出现比较严重症状者；

不明原因的头痛、头晕者；

脊髓型颈椎病和严重的椎动脉型颈椎病者；

先天性颈椎发育异常和变异者；

老年及骨质疏松患者。