体育中考在即，泼点冷水！这2种运动损伤，要小心

发布时间：2020-03-30

时间

进入4月第二周

令无数中考生担心的

体育中考

马上就要来了

育运动

难免会有损伤

所以

临考前

掌握

常见运动损伤的

预防和处理

就显得尤为重要

本期

龙湾一医

帅气的骨科主治医生许方造

出镜

说说中考体育中

常见运动损伤二三事

为体育中考助攻

 

擦伤

俗称磕破皮，是机械力摩擦的作用，造成表皮剥落、翻卷为主要表现的损伤。擦伤容易发生在长跑、立定跳远等中考体育项目，伤口大部分在手心、手肘、膝盖。

处理：

①如果伤口很浅，比较干净，没有异物，可自行处理。

用肥皂水或清水把伤口周围冲洗干净，有条件的可以用生理盐水冲洗。冲洗后，使用碘伏消毒以预防感染，可不用包扎。

②如果伤口较大，流血不止，污染严重，有泥沙、玻璃等异物，建议至医院就诊。送医院前，先初步处理伤口——清水冲洗，用干净的衣物、毛巾简单包扎，切记不要在伤口上涂抹任何东西（药膏、药水等），也不要用纸巾包扎伤口，这些都会增加伤口的清理难度，甚至加重损伤。

 

扭伤

脚踝是最容易扭伤的部位，扭伤后，踝关节出现肿胀、疼痛，损伤严重的甚至不能行走。

处理：

急性期可根据“大米（RICE）”原则治疗。

R（rest）：休息，尽量少下地，少活动；

I（immobilize）：固定，用弹力绷带（也可就地取材：衣物、布类、围巾、红领巾等物体，折成约三指宽）“8字”加压包扎固定，对消除肿胀很有好处；

C（cold）：冰敷，用冰袋或毛巾包裹冰块敷于患处消肿，减轻疼痛，每次不超过20分钟，可以反复多次，但注意避免冻伤，根据消肿情况，可以维持1-2天；

E（elevate）：抬高，抬高患肢，坐位时与臀部同高，卧位时高于心脏即可。

提醒：出现以下情况请及时就医：冰敷、休息后没有好转；扭伤后5-7天没有好转；受伤部位麻木没有知觉，或有刺痛感。

 

虽然

许医生给出了

常见运动伤害的急救措施

不过

他打心底还是希望

各位考生在考试中完美发挥

平平安安的

所以

这几点预防措施

还请大家

认认真真、仔仔细细阅读

如何预防运动损伤

1.结合自己身体状态进行评估，选择自己有把握、适合自己的考试项目。

2.考前休息好，充足的睡眠，保持良好的心态。

3.穿着合适的服装和鞋子。

4.运动前认真做好热身与拉伸，有助于肌肉变得放松柔软并有韧性。

5.掌握运动要领，加强自我保护意识。