【健康浙江】秋季登山的正确打开方式，你知道吗？

发布时间：2019-10-07

岁岁重阳，今又重阳！这时节秋高气爽，景色宜人，约上三五好友，登山望远，实在是乐事一件。

登山望远可以让人心旷神怡，改善心肺功能。不过登山也有学问，正确的打开方式应该是这样的——

 

这些登山的学问，你得知道

1、登山地点选择要适宜。要根据自身情况选择登山点，以安全性为前提，尽量选择平路行走，少爬阶梯路线。

2、负重要量力而行。登山时，身体负重别超过体重四分之一，最好使用登山杖、护膝等辅助工具，减轻负重。

3、登山时间有讲究。一般选择早饭后1小时约9点或下午3点开始登山，清晨山上露水重，温差大，空气中二氧化碳等污染物浓度高，很容易刺激呼吸系统，因此不建议8点之前爬山。

4、登山前要适当热身。可用一只手轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十五圈，勾脚尖做蹬腿运动。

5、注意登山姿势。上山爬台阶时，保持呼吸节奏，身体的重心向前，稍微弯腰，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚；下山时，膝关节承受压力大，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，侧身下山，一次走一步。

6、合理安排休息，每登山40--60分钟休息5--10分钟，注意不要马上坐下，应站立一会儿再坐下。

另外，登山中要注意防晒、少量多次补水，如果中途有不适，应立即休息，及时寻求帮助。

 

哪些人不适合登山？

1、心脑血管疾病患者

  这类患者登山前先请医生评估。即使可以，也要随身携带药品，在家人、朋友陪同下进行。如果有心绞痛、心肌梗塞病史的，建议不要登山。

2、膝关节疾病患者

登山时，膝关节磨损大、负重增加，可能会加重膝关节疾病，所以，膝关节疾病患者不适宜登山。另外，有严重骨质疏松的患者也不适宜登山。

3、糖尿病患者

登山能量消耗大，糖尿病患者登山时需随身携带饼干、糖果，以防低血糖。另外，糖尿病患者如已有足部病变，或下肢血管病变，也不适宜登山。

4、其他

患有癫痫、眩晕症的患者，也不适宜登山。□陈密迦